许多人能在跑步机上长时间跑步。然而实际路跑时却完全做不到。如此一来问题便产生了。在跑步机上跑与实际路跑的区别是什么。两者之中谁更有利于我们提升跑步水平。

我猜你的答案肯定是路跑更好。比如常能听到这样的说法，空气是流动的，实际路跑时迎面会有风，呼吸虽会受影响但很真实。跑马拉松属于路跑，若在跑步机上训练则很不现实。

不过 我们看问题 要先看本质 然后再来判断 我们的选择 是否明智

01

自身的跑姿会

从根本上影响到跑步的质量

对于跑姿合格的跑者而言，跑步机与户外跑的差别能够无限小。这是由于，无论在何种介质上，都能够做出正确的后蹬推进发力。并且，能减少滞空，让身体上下颠噔的幅度变得极小。

合格的跑者跑步时发出的噪音相对小

对于没掌握合格跑姿的新手来说 新手不会正确调动推进发力功能 所以新手更容易做出蹦跳的发力 要是跑板回弹很好 就能让新手蹦跳滞空时间更长

新手跑步有个特征。那就是声音相对更大。原来在健身房时。见过这类跑者。他们跺脚跑。发出“duang duang duang”的声音。我们戏称他们为“拆跑步机的”

跑步机依据轴承转动记录距离。跑步机显示的10公里和轴承滚动距离一样。但实际转轮距离会偏少。

跑步机设计理念存在不同。这致使不同品牌型号跑步机材料质量出现差异。有两个典型例子。其一，跑步机十分坚硬。其二，跑步机回弹很强。能让运行过程充满弹性。

根据我所知晓的理论。跑步时的落地缓冲。应由髋膝踝关节。以及相关肌肉协作来提供。

简单来说正确的跑姿是这样：即便我光着脚在水泥地面跑步，也不会因落地缓冲致使脚被怼疼。

你若穿较薄的鞋跑步，脚会痛。这是由于跑步姿势不佳。你能穿气垫运动鞋避免疼痛，不过它只是将因不好的跑步姿势导致的问题掩盖了。

所以要检验跑步机与路跑谁更好。前提是跑步姿势必须正确。否则无论怎么跑。都只是徒劳无功。

02

跑步机的“致命杀器”——坡度

跑步机不会出现这种情况

跑步时。若没有空调。你周围空气湿度会迅速上升。这不仅会直接影响人体运动中的散热排汗。还会极大影响跑者心情与状态。

在户外，因处于移动状态，快速的水分流失会致使脆弱的呼吸道细胞即刻发出抗议，进而引发身体反应，阻止你继续进行剧烈运动

跑步机同样比路跑更具优势

跑步机与实际路面跑有两个重要区别：

其一为风阻。跑步机放置于室内，且近乎是原地跑步，故而不存在室外路跑时的风阻。

二是动作 跑步机上跑步 比平时跑步 少了一个向前跨步的动作 大约节省10%的能耗

跑步机有优势。路面状况一致。不会受到日晒。甚至还有空调。无需因行人路况而分心调整。说到底。户外与跑步机相比。差不多就像障碍赛。

跑步机具备一项户外跑所没有的出色功能。它能够提供稳定坡度。而这种坡度是户外跑无法模拟出来的。

爬坡跑时能更有效地调动后链肌群。后链肌群包括腰、臀、大腿后侧。因此我建议，若使用跑步机，务必增加一点坡度。

关于有无风阻这一变量。以慢跑（6至8千米每小时）的强度。在无风状况下。你对抗空气阻力所需的力量输出。占全部输出的约2%。中速跑（16至18千米每小时）强度时。占全部输出的约4%。这个占比挺小的。所以我认为可以忽略。

同时 跑步机的履带具有弹性 能够返还一部分能量 如果利用得好 可以让你用更小的能量抬升身体 但也可能产生反效果

最后，要是你是新手。建议你先学会正确跑姿。正确姿态能避免关节损伤。还能提高训练效率。毕竟无用功成本最高。累了却没效果。没必要这样。

03

“单机游戏”（跑步机）很美好，

“网络游戏”（路跑）更真实。

毕竟并非任何时候，都能选择在跑步机上跑步。同时，那些想要提高马拉松成绩的跑友们，更无法仅依靠跑步机的反馈来调整自身跑步计划。

实践能产生真正的知识 跑步机能够作为辅助工具 使用 在天气不好的时候 或者没有太多时间时 可以选择用它来代替路跑

户外跑是最贴近真实的跑步方式。跑步机在某些细节方面存在不足。比如在跑步机上跑步无法随时自由调节脚步速度。还得按按钮。这很麻烦。跑步过程中。脚的受力情况不同。手臂摆动也不够自然。

户外跑空气清新，能看到不同风景，无需一直盯着跑步机。跑步机上跑步虽无需避让行人，很放松，却很无聊。户外跑眼前有长长的跑道，跑步机上只有一动不动的画面。路跑在综合体验方面，比跑步机会更好一些

04

路跑这么累，为什么还要选择它呢？

只相当于户外跑一公里多

但跑步机和路跑有一个很大的不同。路跑与全身动作技巧关联更大。比如节奏。比如蹦跶的高度等。这些都是能够完全掌控的。跑步机本质上就是“有一点前倾的原地蹦”

在户外跑步，能量全源自人体自身。在跑步机上跑步，跑步机靠耗电运行。还有很关键的一点，外面健身房的跑步机，不像家里的跑步机那样，能随意开到最大功耗。

所以 健身房的速度大幅调慢了 那在外面跑步 重心会移动多少呢 或许会更多